نصح خبراء من روسيا الاتحادية بعدة طرق مجربة للعمل على الحاسوب والهاتف الذكي يوميا، دون الإضرار بالصحة , أو بالأحرى لتقليل الضرر الذي يلحق بالعيون , وذلك وفق الآتي :
– أن تكون إضاءة مكان العمل صحيحة، حيث يجب أن يسقط الضوء الطبيعي على شاشة الحاسب من جهة اليسار.
– أن تكون المسافة بين العين والشاشة تساوي سبعين سنتمترا، اي ما يعادل طول الذراع.
– تحويل النظر عن الشاشة لمدة عشر ثواني كل عشرين دقيقة , وأخذ قسط من الراحة لمدة ربع ساعة كل ساعة .
– الاهتمام بوضعية الجسم، حيث يجب إسناد الظهر قليلا على مسند الكرسي والحفاظ على وضعية المرفقين بزاوية قائمة ، مع تحريك الرسغين على الطاولة بحرية .
– إجراء بعض التمارين البدنية قبل العمل , والابتعاد عن الكمبيوتر في فترة تناول الطعام.
